노원 ADHD, 산만한 성격과 무엇이 다를까요, 집중 이야기

안녕하세요, 아이누리한의원 노원점 노병진입니다. “우리 애는 왜 이렇게 가만히를 못 있을까” 걱정하며 오시는 부모님이 많습니다. 노원 소아 ADHD를 이야기할 때 저는 늘 아이의 하루 리듬부터 여쭤봅니다. 잠은 잘 자는지, 아침은 먹는지, 자기 전 영상은 얼마나 보는지 말이죠. 집중이라는 건 마음먹기만으로 되는 게 아니라, 몸이 편안하고 리듬이 고를 때 비로소 자리를 잡기 때문입니다. 오늘은 집에서 챙길 수 있는 생활 관리를 중심으로 이야기해 보겠습니다.

ADHD는 주의력을 유지하고 충동을 조절하는 힘이 또래보다 더디게 자라, 여러 상황에서 꾸준히 산만함과 충동성이 나타나는 상태를 말합니다.^[1] 활발한 아이와 헷갈리기 쉬운데, 활발한 아이는 상황에 맞게 조절이 되고 좋아하는 일엔 푹 빠져 집중합니다. 반면 ADHD 경향이 있으면 집에서도 학교에서도 비슷하게 산만함이 이어지고, 스스로 멈추기를 어려워해 일상에 영향을 줍니다. 그래서 하루 이틀의 모습보다 여러 달, 여러 장소에서의 흐름을 함께 보는 것이 중요합니다.

한의학에서는 집중을 마음을 다스리는 심과, 기운의 흐름을 조절하는 간의 작용으로 봅니다. 여기서 심은 심장만이 아니라 생각과 감정을 아우르는 마음의 자리를, 간은 기운이 막힘없이 흐르도록 조절하는 기능을 뜻하는 말로 이해하시면 쉽습니다. 이 두 기운이 고르지 못하면 마음이 붕 떠서 한곳에 머물기 어렵고, 작은 자극에도 쉽게 흔들립니다. 그래서 한의학의 관리는 집중력을 억지로 끌어올리기보다, 뜬 기운을 가라앉히고 마음이 차분히 머물 수 있는 몸 상태를 만드는 데 무게를 둡니다.

노원점에서는 아이를 다그치는 대신, 집중을 방해하는 몸의 요인부터 찾습니다. 쉽게 지치는 아이는 체력을, 잠을 깊이 못 자는 아이는 수면의 질을, 긴장이 큰 아이는 마음의 안정을 돕는 식으로 아이마다 다르게 접근합니다. 여기에 하루 리듬을 고르게 하는 생활 관리를 함께 안내해, 집에서도 흐름이 이어지도록 돕습니다. 학습량을 늘리는 것이 아니라 집중이 유지되는 컨디션을 만드는 것이 목표이며, 도움의 정도는 아이의 기질과 상태에 따라 다를 수 있습니다.

• 잠자는 시간과 일어나는 시간을 되도록 일정하게 지켜 주세요. 규칙적인 수면이 집중의 바탕입니다.
• 아침을 거르지 않게 해 주세요. 오전 집중이 흔들리는 아이에게 특히 중요합니다.
• 자기 전 1시간은 스마트폰·태블릿 화면을 멀리해, 뜬 기운을 가라앉혀 주세요.
• 한 번에 오래 앉히기보다, 짧게 집중하고 잠깐 쉬는 리듬을 반복하도록 도와주세요.
• 잘한 순간을 구체적으로 칭찬해 주세요. 다그침보다 격려가 집중을 오래 가게 합니다.

Doctor

아이누리한의원 노원점 · 노병진

증상만 보는 게 아니라, 우리 아이가 어떻게 자라고 있는지를 함께 봅니다.

학력

한의학박사 · 전) 세명대 한의과대학 겸임교수 · 전) 아이누리한의원 네트워크 대표이사

경력·활동

대한한방소아과학회 회원 · 대한한방비만학회 회원 · 대한한방안이비인후과학회 회원 · 아이누리 연구저작 시리즈 공동저자
이 글은 노병진 한의사가 작성하고 검토했습니다.